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RE:골프하면 신체 운동에 어디어디가 좋나요??

칩올 | 2023.03.03 14:11 | 조회 301
안녕하세요~ 박사님...허리디스크나 협착으로 20년째 고생 중입니다. 수술하고 시술 한 5번정도 했고요 저 같은 사람도 골프로 도움이 되나요??

답변)
아닙니다
도움이 되지 않습니다
골프는 허리를 못 살게 하는 운동이라서 조심하셔야 합니다

그런데?
왠 수술과 시술을 그리 많이 하셨어요?

당연히 아프니깐 하신 거라고 답변을 하시겠지요?

그런데
가만히 살펴 보면 허리의 문제는 근육의 문제가 먼저라는 것을 아는 것이 중요하다 생각합니다

허리는 밴딩을 못하도록 꼭 잡고 있는 무엇이 필요하지요
무릎은 앞으로 꺾이지 못하도록 슬개골이 있지만
허리에는 없어요

그러므로 허리를 꽈 잡아서 버텨줄 무엇이 필요한데
그런 장치가 없어요
그러니 한쪽으로 쏠리면 허리뼈가 넙적하니 신경을 눌리게 되어 있습니다. 

그러니 한쪽으로 쏠리지 못하도록 해야 하는데
뼈의 힘으로는 안 돼요

그럼 무엇으로 해야 하나요?

그렇습니다
근육으로 뼈를 지탱해 주어야 합니다
뒷 근육은 뼈의 좌우측에 있는 큰 근육 두개가 위 아래로 길게 허리를 받치고 있어서 이것만 강화 시켜 주면 뒤로는 넘어가지 않아요
그러면 문제가 앞으로 지탱해 주는 근육이 있어야 하는데
내장 밖에는 없어요
위밖에 없구요
소장밖에 없어요
그냥 텅 빈 통이에요
장기를 담고 있는 항아리 같은 형태에요

그러니 아무런 힘이 없어서 자꾸만 앞으로 고꾸라지는 것입니다
고꾸라 지는 것은 앞에 지탱해줄 힘이 없으니 그 쪽으로 무게가 기우는 것입니다

그럼 무엇으로 앞쪽의 허리뼈를 지탱할까요?

복근입니다
복근이 앞쪽으로 허리를 지탱해 줍니다

허리가 반듯하게 유지하려면 복근의 힘이 엄청 필요합니다

결론적으로 허리의 문제를 해결하기 위해서는 복근과 뒷허리 근육을 키워야 합니다
허리가 아프든 안 아프든
두개의 근육을 청년 근육으로 만들어야 합니다

윗몸일으키기
하루 1000번을 목표로 해 보세요
시간만 나면 누우세요
그런 다음 윗몸 일으키기 하세요
윗몸일으키기를 하는 방법은 유튜브에 찾아 보세요

아무리 힘들어도 10회씩 늘려 나갑니다
50회 할 때가 가장 힘들것입니다

누우면 일단 50회는 하셔야 합니다
그런다음 100회로 늘리세요
이제 10번만 누우시면 됩니다
100번씩 10번 하세요

일단 두번은 무조건 눕죠?
아침에 일어날 때 한번 하시구요
잠을 자려고 누웠을 때 한번 하십니다

아침 식사 후에 한번
점심 식사 후에 한번
저녁 식사 후에 한번

이렇게 5회는 무조건 합니다

아침 먹기 전에 한번
점심 먹기 전에 한번
저녁 먹기 전에 한번
밤 9시에 한번
밤 10시에 한번

딱 1000번 하셨죠?

이렇게 하시는 동안 허리가 언제 아팠는지 모르게 될 수 있어요
희망을 갖으세요

10회를 하는 동안 기왕 누웠으니 두가지를 보태세요

하나는 팔굽혀펴기입니다
팔을 많이 구부리지 말고 깔딱 팔굽혀펴기로 하세요
깔딱은 10도 이상 팔꿈치를 구부리지 않는 것입니다
똑 같이 100번씩 10회 하세요

앞으로 푸쉬업이 있구요
뒤로의 푸쉬업이 있어요
둘다 하시기 바랍니다

또 하나는
바닥에 엎드려 공수자세(양팔 양발을 벌려서 하늘로 치켜 올립니다. 그러면 배만 땅에 닿게 됩니다. 이런 상태에서 양발고 양손을 하늘로 힘껏 올리면서 "하나"입니다" 이렇게 100번씩 10회 하세요

다음으로 화장실 문에 턱걸이 봉을 매달으세요
턱걸이 하실 때 깔딱 배치기로 하세요
팔을 많이 굽히면 운동은 되지만 팔꿈치에 무리가 가서 엘보우가 쉽게 옵니다
엘보우 오면 골픅 어렵잖아요?

배치기를 들어갈 때 100번
나올 때 100번 쉼 없이 꼭 하세요
숫자를 헤아히지 마시고 들어갈 때 100번 나올 때 100번
이렇게 하시면 어떤 날은 2000번 3000번 할 때도 있어요
양치질 할 때 200번 하시구요
들어가면서 100번
나올 때 100번

이정도 하시면 허리의 문제는 스르르 해결될 것입니다

저는 이것 말고 9000번 홈트레이닝을 합니다
팔굽혀펴기 앞으로 1000번 뒤로 1000번
양발 가위젖기 1000번
공수훈련 1000번
빈스윙 1000번
7kg아령 1000번
턱걸이 1000번'
제자리뛰기 1000번
복싱 1000번
스탠스 1000번

이렇게 9000번 운동을 하면 하루 종일 운동을 하는 셈입니다
그러면서
걷거나 서 있을 때는 발 뒤꿈치를 들고 걷거나 서 있을려고 노력을 합니다
앉는 것을 두려워 합니다
가능한 서 있을려고 노력을 합니다

서 있을 때 일부러 장딴지 허벅지 히프  허리 등짝 어깨 온몸에 힘을 주었다 뺏다 하는 훈련을 해보세요
이런 것들 모두가 허리에 도움을 주는 것입니다

마지막으로 폼이 있으시면 이것을 이용하여 허리 아래에 놓고 위 아래 좌우로 몸을 굴리세요
힘을 완전히 빼고 몸을 폼에 올려 놓으면 허리 같은 곳은 완전히 이완 되거나 엄청난 힘을 필요로 하면서 큰 운동이 됩니다

배구 선수들이 시합을 하기 전에 각자 바닥에 누워서 폼을 굴리는 것을 참고로 하세요

허리가 아픈 것은 근육의 문제라고 생각하고 복근과 허리이 근육을 강하고 강하게 키우면서 필요한 의학적 조치를 받으시기 바랍니다

땀을 흘리는 운동은 나이가 들면서 바람직하지 않치만 스트레칭 방법의 운동은 강추합니다

틈틈히 빌스윙도 하시구요

좋은 골프 하시기 바랍니다

우제 정춘섭박사
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1061 골프하면 신체 운동에 어디어디가 좋나요?? 이장님98 245 2023.03.01 19:05
>> 답글 RE:골프하면 신체 운동에 어디어디가 좋나요?? 칩올 302 2023.03.03 14:11
1059 스크린골프 레이먼드 542 2022.09.22 02:06
1058 답글 RE:스크린골프 칩올 643 2022.09.22 09:14
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